10 Manfaat Sawi dan Efek Sampingnya bagi Kesehatan

advertisement

Manfaat Sawi dan Efek Sampingnya – Siapa yang tak kenal sayur sawi? Nah bagi anda yang belum suka sayur yang satu ini, maka sebaiknya, Anda mulai menyukai sayur sawi karena kandungan nutrisi yang terdapat di dalamnya sangat bergizi. Hal itu yang membuat sayur sawi banyak disukai, termasuk diantaranya mayoritas masyarakat Indonesia.   Sawi merupakan salah satu sayuran yang sangat kaya vitamin sehingga dikenal bermanfaat untuk kesehatan dan mampu mencegah berbagai jenis penyakit.

Sawi banyak mengandung nutrisi layaknya sayuran hijau lainnya, contohnya karotenoid, folat, thiamin, vitamin A, vitamin K, asam pantotenat, fosfor, kalium, vitamin C, flavonoid, hingga fitonutrien yang menjadikan manfaat sawi sangat bervariasi dan beragam.   Manfaat sawi dapat Anda nikmati dengan mengkonsumsinya secara rutin yang bisa menjadi sumber serat dan nutrisi yang mampu melengkapi asupan gizi kita sehari-hari.  manfaat-sawi-dan-efek-samping-bagi-kesehatan

Manfaat Sawi dan Efek Samping bagi Kesehatan

Nah, sobat sehat. Setidaknya terdapat 10 manfaat yang dapat kita peroleh bila kita rajin mengkonsumsi sayur sawi, apa saja itu? Mari kita simak yang berikut ini :

  1. Mampu Meminimalisir resiko penyakit diabetes tipe 2

Sawi adalah salah satu jenis sayuran yang cukup kaya akan kandungan asam alfa-linoleat dan juga asam lemak omega 3 yang berguna untuk kesehatan otak, meminimalisir resiko terjadinya penyakit diabetes tipe 3 juga meningkatkan kesehatan jantung agar supaya selalu berfungsi dengan lebih maksimal.

  1. Mampu Melawan radang dan pembentukan plak arteri.

Kandungan fitonutrien dan quercetin dapat melawan peradangan dan juga pembentukan plak pada bagian pembuluh arteri dan sulforaphane. Akan tetapi diperlukan makanan lain seperti buah alpukat dan juga minyak zaitun agar supaya proses perlawanannya dapat berjalan efektif.

  1. Membantu Memaksimalkan diet.

Untuk Anda yang sedang menjalankan proses penurunan berat badan, maka mengonsumsi sawi merupakan sebuah solusi yang baik karena sawi memiliki rendah kalori akan tetapi kaya serat. Kalori daun sawi mentah yakni hanya 26 kkal per 100 gram dan kandungannya juga rendah lemak.

  1. Dapat Membantu pemulihan penyakit Alzheimer

Sawi memiliki kandungan vitamin K yang cukup efektif dalam membantun fungsi massa tulang dan juga mengembangkan system osteotrofik pada tulang sehingga kandungan-kandungan tadi akan bermanfaat untuk para pasien Alzheimer karena nutrisinya mampu mengurangi kerusakan pada saraf otak.

  1. Mampu Melawan kanker

Kanker adalah salah satu masalah kesehatan yang amat berbahaya dan dapat menyerang kapan saja. Banyaknya jenis-jenis kanker perlu diwaspadai sejak dini. Daun sawi telah terbukti dapat melawan dan mencegah berbagai jenis kanker seperti diantaranya kanker prostat, usus, kanker payudara dan kanker ovarium. Kandungan sawi mampu menghambat pertumbuhan sel kanker karena terdapat efek sitotoksik dalam sel tersebut.

  1. Dapat Mengontrol kolesterol

Kandungan serat yang cukup tinggi dalam sayur sawi berwarna hijau gelap menjadikannya memiliki manfaat sebagai pengontrol kadar kolesterol yang ada dalam tubuh, melindungi dan juga mencegah wasir, sembelit sekaligus juga mencegah penyakit kanker usus besar.

  1. Membantu Mencegah cacat pada bayi

Daun sawi memiliki kandungan asam folat yang sangat baik untuk membantu pertumbuhan janin. Vitamin yang dapat larut dalam air diperlukan dalam sintesis DNA ketika sebelum dan pada awal kehamilan, hal ini sangat efektif dalam membantu pencegahan cacat tabung saraf pada bayi yang ada dalam kandungan.

Artikel menarik lainnya:

  1. Mampu Mencegah osteoporosis

Selain berbagai manfaat tersebut di atas, manfaat sawi yang tak kalah penting yaitu untuk mencegah osteoporosis, arthritis dan juga anemia. Bahkan dengan mengkonsumsi sawi secara rutin juga akan efektif dalam melindungi tubuh dari penyakit asma dan jantung.

  1. Membantu Menjaga kesehatan selaput lendir

Kandungan vitamin A yang terdapat pada sawi menjadikannya efektif dalam memenuhi nutrisi dan juga menjaga kesehatan selaput lendir. Di samping itu pula, vitamin A juga telah dikenal amat baik dalam meningkatkan kualitas daya penglihatan sekaligus untuk menjaga kesehatan kulit.

  1. Baik untuk Memenuhi asupan nutrisi tubuh

Kekebalan tubuh akan semakin meningkat jika anda rajin mengkonsumsi makanan sehat, termasuk jenis sayuran hijau seperti sawi. Sawi kaya vitamin C yang jauh lebih banyak dibanding jeruk yang biasa dikonsumsi. Sawi juga termasuk sumber anti oksidan dan mineral yang sangat baik untuk kesehatan tubuh jika dikonsumsi secara rutin dalam porsi yang pas dan mencukupi.

Nah, sobat sehat. Itulah beberapa manfaat yang dapat kita peroleh bila mengonsumsi sayur sawi secara rutin. Namun perlu diingat bahwa ada pula beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam mengkonsumsi sayuran ini, diantaranya adalah :   Penderita batu ginjal perlu mengurangi konsumsi sawi karena sayur sawi memiliki kandungan oksalat yang dapat menghambat proses penyerapan kalsium di dalam tubuh sehingga akan beresiko munculnya pembentukan batu ginjal.

Mengonsumsi sawi mentah perlu dihindari untuk Anda yang mengalami masalah disfungsi tiroid, ini karena kandungan goitrogensnya dapat memicu terjadinya pembengkakan pada kelenjar tiroid. Maka dari itu, ukur dan perhatikan jumlah dan juga tata cara pengolahan sayur sawi dengan lebih baik agar supaya manfaat yang diperoleh dapat dinikmati secara efektif.

Maka dengan memperhatikan beberapa hal yang telah kami sebutkan diatas, tentu seluruh manfaat sawi yang telah dipaparkan tadi dapat Anda miliki dengan lebih baik.

Kandungan dan nutrisi penting dalam sawi akan memberikan efek positif untuk kesehatan tubuh. Selain harganya yang murah, sayur sawi juga merupakan jenis masakan yang sangat layak untuk dikonsumsi oleh kalangan masyarakat yang ingin memperoleh kesehatan tubuh yang sehat dan lebih baik.

10 Manfaat Sawi dan Efek Sampingnya bagi Kesehatan | Planter | 4.5